Als je een burn-out hebt gehad, kan het idee om weer aan het werk te gaan een overweldigende gedachte lijken. Het is echter belangrijk om te weten dat er verschillende manieren zijn om na een burn-out weer aan het werk te gaan. Gelukkig zijn er verschillende strategieën die je kunt gebruiken om weer op het goede spoor te komen, terug aan het werk te gaan en uiteraard dat je weer lekker in je vel gaat zitten (want dat is namelijk het allerbelangrijkste).
Doe rustig aan
Als je een burn-out hebt, kun je weer aan het werk gaan door langzaam terug te keren. Het lijkt misschien alsof je baas continu achter je aanzit, maar werken op 75 procent (of minder) van je capaciteit is beter dan helemaal niet werken. Je hoeft niet in één keer maximaal terug te keren; begin langzaam en bouw het op naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt en lekkerder in je vel begint te zitten. Onthoud dat er geen slechte dagen zijn wanneer je gewoon weer terug in je ritme probeert te komen! Zelfs als je niet op volle toeren draait, probeer gewoon te doen wat je kunt en waar je je goed bij voelt. Verhoog na verloop van tijd geleidelijk de werklast totdat je weer normaal presteert.
Probeer niet perfect te zijn
Het gaat gemakkelijker dan je denkt om weer “perfect” werk af te leveren als je weer aan het werk gaat na een burn-out. En hoewel perfectionisme voor veel zaken een geweldige eigenschap is, heeft het nooit geholpen om een burn-out te overwinnen. Je komt sneller weer op het goede spoor als je weet dat perfectie niet bestaat bij het herstellen van een burn-out. Concentreer je gewoon op je herstel, want dat is op dit moment vele malen belangrijker dan perfect werk af te leveren.
Stel duidelijke grenzen
Stel duidelijke grenzen om ervoor te zorgen dat je weer op het goede spoor komt en daar blijft. Of het nu een bepaalde tijd is om je werkdag te beginnen of een bepaald aantal vergaderingen in een week, stel duidelijke verwachtingen voor jezelf en maak deze bespreekbaar met je werkgever. Grenzen stellen maakt het makkelijker om weer aan het werk te gaan, gefocust te blijven en niet weer terug te vallen.
Doe iets totaal anders
Wanneer je burn-out werkgerelateerd is, kan het misschien een geweldig idee zijn om iets totaal nieuws te proberen. Een andere omgeving met andere mensen waarin je andere taken moet verrichten als dat je gewend bent. Je kunt jezelf bijvoorbeeld laten omscholen zodat je een andere markt kunt verkennen en betreden. Misschien ontdek je een hele andere kant van jezelf die je niet eerder kende en bloei je weer helemaal op. Het belangrijkste hier is om je te concentreren op het herstel, en juist door iets anders te proberen na een burn-out kan dit proces versnellen.
Bekijk je levensstijl
Als je je opgebrand voelt, is het belangrijk om naar je levensstijl te kijken. Besteed je het grootste deel van je tijd aan het concentreren op je werk of stressen over je werk? Als dat zo is, overweeg dan om je schema te wijzigen of meer tijd te besteden aan dingen die je gelukkig maken buiten het werk. Wellicht kun je je hierdoor gelukkiger en meer energiek voelen op je werk. Als het niet mogelijk is om het werk op het werk te laten, overweeg dan om overdag meer pauzes te nemen om je geest op te frissen en jezelf wat ruimte te geven in stressvolle situaties.